Ihr Lieben…
„Ich möchte aber nicht aussehen wie der Unglaubliche Hulk wenn ich anfange mit Training!“
Keine Sorge – ich trainiere schon eine ganze Weile und sehe auch nicht aus wie der Hulk. 😄
Aber Spaß beiseite. Es kommt nicht selten vor, dass vor allem Frauen vor Beginn der ersten Stunde mit der Bitte auf uns zukommen, wir sollen bitte mit wenig Gewicht arbeiten – damit man nicht zu breit wird. Nun – ich bin ehrlich – manchmal würde ich mir wünschen, dass das so einfach wäre. Ist es aber nicht.
Also keine Angst: Vom Training alleine ist noch niemand ungewollt breit geworden. Da gehört schon deutlich mehr dazu.
Ich will hier kein Geheimnis draus machen: Es ist das Essen. Und zwar viel vom Richtigen. Aber darum soll es heute nicht gehen.
Heute geht es um die Damen der Schöpfung – und darum, was Krafttraining für Frauen außer gut aussehen im Bikini im Urlaub noch alles bewirkt. Denn es gibt zahlreiche Studien die darauf schließen lassen, wie wichtig körperliche Ertüchtigung wirklich ist. Und ich lehne mich mal weit aus dem Fenster:
Wenn es ein Medikament gäbe das es schafft, das Risiko an Demenz zu erkranken um sagenhafte 88% zu reduzieren – es wäre ein echter Kassenschlager. Wahrscheinlich genauso begehrt wie aktuell die Abnehmspritze oder Aspirin.
Zwei Drittel aller Demenzkranken weltweit sind Frauen. Eine schwedische Langzeitstudie zeigt: Hohe körperliche Fitness in der Lebensmitte kann das Demenzrisiko um bis zu 88% senken. Der beste Zeitpunkt anzufangen war gestern. Der zweitbeste ist heute.
Dieses Medikament gibt es. Es nennt sich Krafttraining. Und wir im Fitlab Stuttgart zeigen euch heute anhand echter Studien warum das keine Übertreibung ist.
Die schwedische Studie die alles verändert
Die Universität Göteborg in Schweden hat etwas Außergewöhnliches getan: Sie haben 1.462 Frauen im Alter von 38 bis 60 Jahren über einen Zeitraum von 44 Jahren begleitet. Keine kurze Momentaufnahme – sondern eine der längsten und umfassendsten Langzeitstudien die es zu diesem Thema gibt.
So sieht Power aus. Kein Hulk. Keine Überbreite. Nur zwei Frauen die wissen was ihr Körper kann – und was regelmäßiges Krafttraining bewirkt. Stark, gesund und mit vollem Elan ins Leben. 💪
Das Ergebnis wurde im renommierten Fachjournal Neurology veröffentlicht und ist eindeutig:
Frauen mit hoher körperlicher Fitness in der Lebensmitte hatten ein um 88% geringeres Risiko, später an Demenz zu erkranken – verglichen mit Frauen mit mittlerer Fitness.
88 Prozent. Lasst das kurz sacken.
Und jetzt der entscheidende Punkt: Diese Frauen waren nicht Profi-Athletinnen. Sie waren normale Frauen in der Lebensmitte – zwischen 38 und 60 Jahren. Genau das Alter in dem viele von euch gerade stehen. Genau das Alter in dem im Fitlab Stuttgart die meisten unserer Kundinnen mit dem ernsthaften Training beginnen.
Die Botschaft der Studie ist klar: Was du jetzt tust, entscheidet darüber wie dein Gehirn in 20, 30 oder 40 Jahren funktioniert.
Warum Frauen besonders gefährdet sind – und warum Krafttraining genau hier ansetzt
Zwei Drittel aller Demenzkranken weltweit sind Frauen. Das ist keine Kleinigkeit – das ist eine epidemiologische Tatsache die viel zu selten offen kommuniziert wird.
Die Gründe dafür sind vielfältig: Hormonschwankungen durch die Wechseljahre, der Östrogenabfall der das Gehirn direkt beeinflusst, ein im Durchschnitt längeres Leben – und statistisch gesehen mehr Stressjahre in der Lebensmitte durch Familie, Beruf und gesellschaftliche Erwartungen.
Und genau hier greift Krafttraining auf einer Ebene an, die die meisten überrascht.
Krafttraining schützt das Gehirn auf zwei direkte Wege:
Erstens erhöht intensives Krafttraining die Produktion von BDNF – dem sogenannten Brain-Derived Neurotrophic Factor. Dieses Protein ist buchstäblich Dünger für das Gehirn. Es fördert das Wachstum neuer Nervenzellen, schützt bestehende und verbessert die Verbindungen zwischen Hirnarealen. Jede schwere Einheit im Fitlab ist gleichzeitig ein direktes Investment in die Gesundheit deines Gehirns.
Zweitens reduziert Krafttraining nachweislich systemische Entzündungen im Körper – also genau jene stillen Entzündungsprozesse die wir in einem anderen Beitrag bereits als Wegbereiter für chronische Erkrankungen beschrieben haben. Chronische Entzündungen gelten heute als einer der stärksten Risikofaktoren für die Entstehung von Demenz und Alzheimer.
Entzündungen zeigen sich nicht immer dramatisch – manchmal schleichen sie sich still in den Körper. Krafttraining ist einer der wirkungsvollsten Hebel um systemische Entzündungsprozesse aktiv zu reduzieren.
Weitere Studien die ihr kennen solltet
Die schwedische Studie ist nicht allein. Die Forschungslage ist in den letzten Jahren deutlich klarer geworden.
Eine großangelegte Studie im British Journal of Sports Medicine begleitete über 147.000 Teilnehmer über 30 Jahre. Ergebnis: Wer 90 bis 120 Minuten pro Woche Krafttraining absolviert, senkt das Risiko für demenzbedingte Todesfälle um 27 Prozent – und das Herz-Kreislauf-Risiko um 19 Prozent. Wer Kraft- und Ausdauertraining kombiniert, senkt das Gesamtsterberisiko sogar um 45 Prozent.
Eine weitere Studie im Journal of the American Geriatrics Society aus dem Jahr 2024 zeigt: Körperliche Aktivität die in der Lebensmitte begonnen wird, reduziert das Demenzrisiko signifikant – und der Effekt war bei Frauen sogar ausgeprägter als bei Männern.
Und der Lancet Commission Report – einer der einflussreichsten medizinischen Berichte der letzten Jahre – kommt zu dem Schluss: Bis zu 45 Prozent aller weltweiten Demenzfälle wären durch veränderbare Lebensstilfaktoren vermeidbar. Bewegung steht dabei ganz oben auf der Liste.
Wenig Gewicht, viele Wiederholungen – der größte Mythos im Frauenbereich
2 Kilo Viele Wiederholungen. Nicht zu breit werden. 😄 Dieser Ansatz ist wissenschaftlich längst widerlegt. Für echte Ergebnisse – und vor allem für den Schutz des Gehirns – braucht es echte Herausforderung. Nicht diese hier.
Und jetzt kommen wir zu dem Punkt der mir persönlich sehr am Herzen liegt.
Denn es reicht nicht einfach irgendwie zu trainieren. Was jahrzehntelang Frauen im Fitnessstudio gepredigt wurde – viele Wiederholungen, wenig Gewicht – hat mit den Erkenntnissen der aktuellen Wissenschaft herzlich wenig zu tun.
Die Studien die wir heute besprochen haben zeigen klar: Es braucht echte körperliche Herausforderung. Progressives Krafttraining mit ausreichend Intensität – also Gewichte die wirklich fordern. Nur so werden die Muskeln ausreichend stimuliert um BDNF auszuschütten, Entzündungen zu reduzieren, die Knochendichte zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Das bedeutet nicht dass jede Frau morgen 100 Kilo auf die Stange packen muss. Es bedeutet, dass der Widerstand progressiv gesteigert werden sollte – dass Übungen herausfordernd sein sollten – und dass das Ziel nicht ist, gemütlich 30 Wiederholungen mit einer Wasserflasche zu absolvieren.
Zwei bis drei Einheiten pro Woche. Ausreichend Intensität. Konstanz.
Das ist das Rezept. Nicht das Geheimrezept – sondern das wissenschaftlich belegte, nüchterne, ehrliche Rezept.
Mein Fazit – von Dani
Wenn eine Pille auf den Markt käme die das Demenzrisiko um 88% senkt, würde sie über Nacht zum Bestseller. Die Pharmaindustrie würde Milliarden damit verdienen. Jeder würde davon reden.
Diese Pille gibt es nicht. Aber das Äquivalent gibt es – es feiert dieses Jahr sein 10-jähriges Jubiläum, ist in der Heusteigstraße 37 zu finden und hört auf den Namen Fitlab. 😄
Ich sage nicht, dass Training das einzige ist was zählt. Schlaf, Ernährung, Stressmanagement, die richtigen Mikronährstoffe – das Gesamtbild zählt. Aber Krafttraining ist der mächtigste einzelne Hebel den ihr habt.
Und ihr habt nur ein Gehirn. Genau wie ihr nur ein Leben habt.
Kümmert euch darum. Jetzt. Nicht irgendwann.
Ich freue mich auf euren Besuch.
Euer Dani – aus dem Fitlab im wunderschönen Heusteigviertel
Neueste Kommentare