Ihr Lieben,
Erster Termin im Fitlab – ja richtig, Körperfettanalyse und darüber reden warum der Körper Fett genau an dieser Stelle einlagert…
Aber genau darum geht es heute mal nicht, sondern um den zweiten Teil des ersten Termins. Die Anamnese!
Strukturelle Balance ist hier das Zauberwort. Wie ist das Kräfteverhältnis von Protagonist und Antagonist – oder um es einfacher zu sagen: Wer ist stärker, dein Bizeps oder dein Trizeps? Brust gegen Rücken. Vorderer Oberschenkel gegen hinteren Oberschenkel. Von diesen Balance-Tests hat vielleicht der ein oder andere schon gehört. Wie sieht es jedoch mit dem Kräfteverhältnis von Oberkörper zu Unterkörper aus? Und wie das Verhältnis im Muskel selbst?
Wer jetzt gedanklich ausgestiegen ist – bleibt noch einen Absatz lang dran. Ihr habt zum Beispiel in eurem Quadrizeps – dem Oberschenkelmuskel – vier Muskelanteile:
Rectus femoris: Liegt in der Mitte oben und beugt auch die Hüfte.
Vastus lateralis: Liegt an der Außenseite des Oberschenkels.
Vastus medialis: Liegt an der Innenseite des Oberschenkels.
Vastus intermedius: Liegt tief unter den anderen drei Teilen.
Wer heutzutage einer normalen Tätigkeit nachgeht, sitzt meist viel – was dazu führt, dass der Vastus medialis deutlich schwächer ist als die übrigen drei Muskeln. Das kann dazu führen, dass die Kniekstabilität auf der Innenseite deines Beines verbesserungswürdig ist.
Und wenn wir schon im Unterkörperbereich sind, schauen wir uns das sogenannte Lower Cross Syndrom an. Das Kräfteverhältnis von Oberschenkel vorne, Hüfte, Oberschenkel hinten und Po.
Vereinfacht: Wer viel sitzt, braucht weniger Muskulatur am Po und am hinteren Oberschenkel. Durch das ständige Aufstehen und Hinsetzen wird dein Hüftbeuger zum dominierenden Muskel im Unterkörper. Warum das problematisch ist, ist tatsächlich schon seit 1986 (Sportwissenschaftler Yuri Verkhoshansky) bekannt – wird jedoch gefühlt immer weniger beachtet, sowohl bei der Leistungssteigerung als auch und vor allem wenn es um Schmerzprävention geht…
Was das Lower Cross Syndrom wirklich bedeutet – und warum es fast jeden betrifft
Das Lower Cross Syndrom beschreibt ein klassisches Ungleichgewicht im Unterkörper das sich wie folgt zusammensetzt:
Auf der einen Seite verkürzte und überaktive Muskeln: der Hüftbeuger – vor allem der Iliopsoas – und die untere Rückenmuskulatur. Diese Muskeln sind bei Menschen die viel sitzen dauerhaft angespannt und verkürzt.
Auf der anderen Seite verlängerte und unteraktive Muskeln: der Gluteus Maximus – also der Po – und die Bauchmuskulatur. Diese Muskeln werden durch das Sitzen regelrecht abgeschaltet. Der Körper lernt: Ich brauche diese Muskeln gerade nicht – und beginnt, sie weniger zu aktivieren.
Das Ergebnis ist ein anteriores Beckenkippen – das Becken kippt nach vorne, die Lendenwirbelsäule überstreckt sich, der untere Rücken wird dauerhaft komprimiert. Und genau hier beginnen die Beschwerden.
Warum Knieschmerzen und Rückenschmerzen oft dieselbe Ursache haben
Die meisten Menschen die mit Knieschmerzen zu mir ins Fitlab kommen, erwarten eine Lösung am Knie. Und die meisten die mit Rückenschmerzen kommen, erwarten eine Lösung am Rücken.
Eine Frage die ich mir immer wieder stelle: Wie viele Knie- und Innenbandverletzungen im Amateursport wären vermeidbar gewesen, wenn vorher jemand auf die strukturelle Balance geachtet hätte? Ein schwacher Po und dominante Hüftbeuger lassen das Knie bei jeder Belastung nach innen kippen – das ist kein Pech. Das ist Physiologie.
Die Wahrheit ist: Das Problem sitzt oft woanders.
Knieschmerzen durch das Lower Cross Syndrom entstehen, weil ein schwacher Gluteus Maximus und ein dominanter Hüftbeuger dazu führen, dass das Knie bei jeder Bewegung – Gehen, Treppensteigen, Laufen, Squats – nach innen kippt. Dieses sogenannte Knee Valgus erhöht die Belastung auf den medialen Gelenkspalt, das vordere Kreuzband und die Patellasehne enorm. Langfristig entstehen daraus chronische Knieschmerzen – obwohl das eigentliche Problem in der Hüfte sitzt.
Rückenschmerzen durch das Lower Cross Syndrom entstehen, weil die überaktive untere Rückenmuskulatur die Arbeit des schwachen Pos übernimmt. Die Lendenwirbelsäule wird bei jeder Bewegung übermäßig belastet – komprimierte Bandscheiben, verspannte Muskeln und chronische Schmerzen im unteren Rücken sind die direkte Folge.
Und das Erschreckende: Viele Menschen nehmen Schmerzmittel, bekommen Physiotherapie am Knie oder lassen sich den Rücken behandeln – ohne dass die eigentliche Ursache jemals angegangen wird.
Wer im Alter fit und beweglich bleiben will, muss den Grundstein dafür in jungen Jahren legen. Das heißt nicht, dass es im Alter nicht mehr erreichbar ist – aber der Aufwand steigt erheblich. Der beste Zeitpunkt anzufangen war gestern. Der zweitbeste ist heute.
Was wir im Fitlab dagegen tun – strukturelle Balance als Grundlage
Genau deshalb beginnt bei uns jeder erste Termin mit der Anamnese und dem strukturellen Balance-Check. Denn bevor wir trainieren, müssen wir wissen: Was ist schwach? Was ist verkürzt? Wo ist das Ungleichgewicht?
Der Ansatz im Fitlab ist dreiteilig:
Erstens: Gezieltes Krafttraining für die Hüftstrecker.
Übungen die den Gluteus Maximus und die Hamstrings direkt ansprechen – nicht als Nebeneffekt, sondern als Hauptziel. Hip Thrusts, Romanian Deadlifts, Glute Bridges und spezifische Einbeinübungen die die neuromuskuläre Ansteuerung des Pos verbessern. Denn ein Muskel der jahrelang abgeschaltet war, muss erst wieder lernen zu arbeiten.
Zweitens: Faszien-Stretching für die Hüftbeuger.
Bevor die Hüftstrecker voll aktiviert werden können, müssen die verkürzten Hüftbeuger gedehnt werden. Gezieltes Faszien-Stretching – wie wir es im Fitlab anbieten – geht tiefer als normales Dehnen. Es löst verklebte Faszienstrukturen im Iliopsoas und im Rectus femoris, verbessert die Durchblutung und gibt den Hüftstreckern buchstäblich den Raum den sie brauchen um voll zu arbeiten.
Mobilität ist keine Frage des Alters – sie ist eine Frage der Konsequenz. Julia zeigt hier was gezieltes FST Faszien-Stretching leisten kann: mehr Beweglichkeit, weniger Schmerzen, bessere Körperhaltung. 💪
Regelmäßiges Stretching der Hüftbeuger reduziert das anteriore Beckenkippen, entlastet die Lendenwirbelsäule und verbessert die Kniestabilität – alles ohne ein einziges Medikament.
Wir sind Wissensriesen aber Umsetzungszwerge. Julia zeigt hier Übungen aus unserem kostenlosen Stretching-Protokoll das wir vor einigen Jahren ausgehängt haben. Die Übungen sind leicht nachzumachen – die Wahrheit ist aber: Wir sind Weltmeister im Ausreden finden. FST im Fitlab ist deshalb unschlagbar.
Drittens: Magnesium als biochemische Basis.
Und hier kommt ein Punkt ins Spiel den viele unterschätzen: Stretching und Training funktionieren nur dann optimal, wenn der Körper biochemisch die Voraussetzungen hat um zu regenerieren und Muskeln präzise anzusteuern.
Magnesium ist direkt an der muskulären Entspannung beteiligt. Ohne ausreichend Magnesium können sich Muskeln nach der Kontraktion nicht vollständig entspannen – Verspannungen und eine eingeschränkte Beweglichkeit bleiben bestehen, egal wie viel man dehnt.
Stretching wirkt am besten wenn der Körper biochemisch die Voraussetzungen hat um zu regenerieren. Unser Triple MG liefert drei hochwertige Magnesiumverbindungen mit maximaler Bioverfügbarkeit – für bessere Muskelentspannung, weniger Verspannungen und eine präzisere neuromuskuläre Ansteuerung.
Dazu kommt: Magnesium ist entscheidend für die neuromuskuläre Signalübertragung – also dafür, dass das Nervensystem Muskeln präzise ansteuern kann. Wer Magnesium-defizitär ist, hat eine schlechtere Verbindung zwischen Gehirn und Muskel. Koordination – das Schlüsselwort wenn es um strukturelle Balance geht – leidet direkt darunter.
Unser Fitlab Magnesium Komplex kombiniert drei hochwertige Magnesiumverbindungen mit maximaler Bioverfügbarkeit – für bessere Muskelentspannung, schnellere Regeneration und eine präzisere neuromuskuläre Ansteuerung.
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Mein Fazit – von Dani
Knieschmerzen und Rückenschmerzen sind in den meisten Fällen keine lokalen Probleme. Sie sind das Ergebnis von Ungleichgewichten die sich über Jahre aufgebaut haben – still, schleichend und oft unbemerkt.
Der Po schläft. Die Hüftbeuger übernehmen. Der Rücken leidet. Das Knie kippt ein.
Das ist kein Schicksal. Das ist Physiologie. Und Physiologie lässt sich verändern – mit dem richtigen Training, dem richtigen Stretching und der richtigen Mikronährstoffversorgung.
Genau das machen wir im Fitlab. Bei jedem ersten Termin. Mit jedem Kunden.
Ich freue mich auf euren Besuch.
Euer Dani – aus dem Fitlab im wunderschönen Heusteigviertel
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