Du willst endlich deine Wunschfigur? Dann mach nicht diese 5 Fehler!

Viele Menschen starten im Januar hochmotiviert mit dem Ziel, endlich ihre Traumfigur zu erreichen. Doch leider scheitern die meisten – nicht weil sie zu wenig tun, sondern weil sie gleich zu Beginn grundlegende Fehler machen. Damit es dir nicht genauso geht, zeige ich dir die fünf häufigsten Fehler, die ich als Personaltrainer in Stuttgart immer wieder sehe – und wie du sie vermeidest.

Fehler #1: Unrealistische Ziele setzen

Ziele zu haben ist super – aber sie müssen erreichbar sein. Wer 90 kg wiegt und sich vornimmt, in 12 Wochen auf 70 kg zu kommen, setzt sich selbst unter massiven Druck und läuft Gefahr, frustriert aufzugeben.

Besser: Setze dir realistische Etappenziele. Zum Beispiel 1 % deines Körpergewichts pro Woche zu verlieren – das wären ca. 10 kg in 12 Wochen. Viel gesünder, nachhaltiger und mental deutlich besser zu handeln.

Ein Tipp aus dem Personal Training: Wiege dich immer morgens nach dem Toilettengang und vor dem Essen – aber reagiere nicht auf tägliche Schwankungen. Entscheidend ist der Wochendurchschnitt.

Fehler #2: Crash-Diäten – der sichere Weg in den Jojo-Effekt

Flüssig-Diäten, radikales Kaloriensparen oder der nächste Detox-Hype – klingt nach schneller Lösung, ist aber meist der Startschuss für Verdauungsprobleme, Hormonchaos und Heißhungerattacken.

Unsere Philosophie im Fitlab Stuttgart: Ernährung darf einfach, alltagstauglich und lecker sein. Wir arbeiten mit 5 einfachen Ernährungsgewohnheiten, die unsere Kunden langfristig durchhalten – ohne zu leiden.

Denn: Nur was du langfristig umsetzen kannst, bringt dir auch langfristigen Erfolg.

Fehler #3: Ohne Plan loslegen

„Wer keinen Plan hat, plant zu scheitern.“

Gerade im Januar starten viele Menschen ins Training ohne Plan, Struktur oder Ziel. Kein Wunder, dass die Motivation schnell flöten geht.

Ein guter Plan muss nicht kompliziert sein. Für viele unserer Klienten sieht ein erfolgreicher Einstieg so aus:

• 3–4x Krafttraining pro Woche
• 10.000 Schritte am Tag
• 1–2x Intervall-Cardio pro Woche
• Proteinreich essen, wenig stark verarbeitete Lebensmittel
• 3–4 Liter Wasser pro Tag

Klingt simpel – wirkt extrem! So baust du Muskeln auf, reduzierst Körperfett und bleibst mental stark.

Fehler #4: Beim ersten Rückschlag aufgeben

Niemand ist perfekt – und das musst du auch gar nicht sein. Die meisten Menschen machen innerhalb der ersten 12 Wochen einen oder mehrere Ausrutscher.

Entscheidend ist nicht der Fehler selbst, sondern dein Umgang damit:

Eine schlechte Mahlzeit zerstört keine Transformation. Genau wie eine gute Mahlzeit keine garantiert.

Die erfolgreichsten Klienten steigen nach einem Ausrutscher sofort wieder ein – ohne Drama. Ein Schlüssel dabei ist Verantwortung und Unterstützung:

• Sprich mit Freunden oder Familie über dein Ziel
• Nutze Personal Training für Feedback und Kontrolle

Du wirst sehen: Wenn du weißt, dass jemand mit dir mitfiebert, bleibst du motivierter.

Fehler #5: Nur bis Januar denken

Klar, im Januar ist die Motivation hoch. Aber was ist im Februar, März oder im Sommerurlaub?

Wenn du deine Wunschfigur wirklich erreichen willst, brauchst du einen langfristigen Plan. Deshalb arbeiten wir mit sogenannten SMART-Zielen:

• Spezifisch
• Messbar
• Attraktiv
• Realistisch
• Terminiert

Beispiel: Du möchtest im Juni am Strand top aussehen? Dann ist das dein Hauptziel. Jetzt brauchst du Etappenziele: -5 kg bis Ende März, ein Trainingsrekord im April, ein Fotoshooting im Mai – und schon bleibst du dran.

Unser Tipp: Plane regelmäßig ein Event oder einen Anlass, bei dem du dich zeigen willst – das motiviert enorm.

Fazit: Wenn du diese 5 Fehler vermeidest, ist schon viel gewonnen. Bei all dem gibt es noch etwas zu beachten – das Personal-Trainer-Resümee, wenn ihr wollt.

„Am Ende des Tages ist es wie mit vielen Dingen im Leben – man braucht Durchhaltevermögen. Ich hab schon viele Menschen kennengelernt, die meinten, sie hätten den besten Plan, was Training und/oder Ernährung angeht. Doch was ist das alles wert, wenn man die Pläne nur für einen kurzen Zeitraum durchführt? Richtig: nichts. Von daher – steter Tropfen höhlt den Stein, und eine Gewohnheit wird laut einschlägiger Fachliteratur eben erst nach minimal 66 Tagen zur Gewohnheit. Also gebt euch und der Veränderung, die ihr anstrebt, die Zeit, die es braucht.“

Wenn du diese 5 Fehler vermeidest, bist du den meisten schon weit voraus. Noch besser: Hol dir Unterstützung im Personal Training Stuttgart.

Wir (Julia & Daniel) helfen dir dabei, deine Ziele realistisch und nachhaltig zu erreichen – Schritt für Schritt, Woche für Woche.

👉 Buche dein unverbindliches Erstgespräch und starte durch mit Fitlab Stuttgart – deinem Personaltrainer-Team für echte Resultate!