Training bei Erkältung? Warum Pause im FITLAB Stuttgart dein schnellster Weg zurück ist

hr Lieben… beim Thema Training bei Erkältung scheiden sich oft die Geister, doch aus gegebenem Anlass melde ich mich heute direkt aus dem Krankenstand zu Wort.

Die Geschichte von Phillip: Wenn „110%“ dich immer wieder ausbremsen.

Lange vor der FITLAB-Zeit habe ich als Trainer auf der Fläche mit vielen Menschen gearbeitet. Einer davon war Phillip, Anfang 20, ambitionierter American Footballer. Sein Ziel: Extra-Muskeln. Sein Plan: Jeden Tag „Pumpen“, dazu zweimal die Woche Football-Training. Alles grammgenau abgewogen, alles auf dem Papier „top“.

Doch die Realität sah anders aus: Phillip zog das Programm maximal zweieinhalb Wochen durch, dann zack – ein kleiner grippaler Infekt. Nichts Wildes, nur etwas Husten und Müdigkeit. Er kurierte sich kurz aus, startete wieder mit 110% und lag drei Wochen später wieder flach. Ein Teufelskreis.

Ich habe ihm damals geholfen, seine Pläne anzupassen. Jedes dritte Training wurde die Wiederholungszahl halbiert oder ein zusätzlicher Rest-Day eingebaut. Das Ergebnis? Keine krankheitsbedingten Ausfälle mehr.

Das „Open-Window-Phänomen“: Warum zu viel Training dich krank macht

Ganz kurz zur Ergänzung: Ja, zu viel und zu hartes Training lässt dein Immunsystem kurzzeitig schutzlos zurück. In der Sportwissenschaft nennen wir das das „Open-Window-Phänomen“. Dein Körper ist nach der Belastung so mit der Regeneration beschäftigt, dass Viren leichtes Spiel haben.

Studien-Quelle: Eine umfassende Analyse im Journal of Applied Physiology belegt, dass hochintensives Training die Anzahl der Immunzellen im Blut kurzzeitig senkt und das Risiko für Infekte der oberen Atemwege deutlich erhöht.

Sollte ich trainieren, wenn ich erkältet bin?

Die Antwort im FITLAB ist ganz klar: NEIN!

Auch wenn die kleine Tochter aus dem Kindergarten mal wieder etwas mitgebracht hat, das ihr nichts ausmacht, einen „Elefantenbullen“ wie mich aber komplett ausgrätscht – Training ist in dieser Phase tabu.

Warum Training mit Erkältung gefährlich ist.

Aus folgenden Gründen ist Sport bei einem Infekt absolut nicht sinnvoll:

1. Gefahr der Herzmuskelentzündung (Myokarditis): Das ist das größte Risiko. Viren können während der Belastung zum Herzen wandern. Das ist lebensgefährlich und kann bleibende Schäden hinterlassen.

2. Verschleppung des Infekts: Dein Körper braucht die Energie für das Immunsystem, nicht für die Hantelbank. Trainierst du trotzdem, dauert die Heilung doppelt so lange.

3. Verletzungsgefahr: Bei einem Infekt ist dein Nervensystem gedämpft. Koordination und Fokus fehlen – die beste Voraussetzung für Unfälle im Gym.

4. Kein Trainingsreiz: Ein kranker Körper baut keine Muskeln auf. Du schüttest massiv Stresshormone (Cortisol) aus, die muskelabbauend wirken. Du trainierst also für nichts.

Wie lange sollte ich warten?

Die Faustregel: Symptomfrei plus zwei Tage. Erst wenn der Husten weg ist, die Nase frei bleibt und du dich wieder energetisch fühlst, solltest du langsam starten.

Danis Tipps für eine schnelle Genesung (ohne Pharma-Keule)

Ihr wisst, ich bin kein Fan von unnötigen Medikamenten. Mein Protokoll im Lab sieht so aus:

• Viel Trinken: Wasser und ungesüßte Tees unterstützen den Abtransport von Giftstoffen.

  

  Hydration ist der Schlüssel: Spül den Infekt aus deinem System und versorg dich mit Vitaminen.

• Viel Ruhe: Schlaf ist die beste Medizin. Dein Körper arbeitet im Ruhemodus am effizientesten gegen Viren.

  

  Dein Körper arbeitet im Ruhemodus am besten – Schlaf ist die beste Medizin.

• Gutes Essen: Nährstoffreiche Kost, keine verarbeiteten Produkte. Dein Immunsystem braucht Vitamine, keine Zusatzstoffe.

• Frische Luft & Infusionen: Ein kurzer Spaziergang (dick eingepackt!) und wer möchte, kann mit Vitamin-Infusionen nachhelfen.

  

  Support für dein Immunsystem: Vitamine tanken, um schneller wieder fit zu werden.

Der Wiedereinstieg: Fühle in dich rein.

Wenn du alles hinter dir hast, gib dir Zeit. Du musst nicht sofort wieder 100% abrufen. Die ersten zwei Trainings sollten auf „Sparflamme“ laufen. Achte auf deine Atmung und deinen Herzschlag. Wenn der Puls bei leichter Belastung sofort in die Höhe schießt: Gang zurückschalten!

Bis dahin: Bleibt fit oder werdet es wieder!

Euer Dani aus dem FITLAB ;D