Ihr fragt – Personaltrainer Stuttgart antwortet:

Muss ich dringend Sport machen? Diese Checkliste gibt die Antwort

Für diejenigen unter euch, die „fitter werden“ oder „Sport machen“ nicht auf der Neujahrsliste hatten, hier ein paar Anzeichen, auf die ihr achten könnt, um euch selbst zu motivieren, endlich etwas für euren Körper zu tun.

Ihr fragt – ich antworte euch!

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Ihr fragt:

Gibt es denn eine Checkliste, die mir sagt: Jetzt wird es höchste Zeit?

Personaltrainer Stuttgart antwortet:
Ja, die gibt es.
Und wir reden hier nicht von den offensichtlichen Dingen wie:

• Ich kann mir meine Schuhe nicht mehr zubinden (Rücken tut weh oder Bauch ist im Weg)

• Ich schnaufe wie eine Dampflok, wenn ich mehr als fünf Treppen steigen muss

• Meine Waage weint, wenn ich mich draufstelle

• Mir tut morgens alles weh

• Mir tut immer alles weh

• Ich habe Angst, dass mir bald nichts mehr weh tut

Das sind klare Signale. Die übersieht kaum jemand.

Aber es gibt weitere Indikatoren, die die meisten Menschen nicht auf dem Schirm haben – und genau die sind spannend.

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Beispiel 1: Griffkraft-Test

Ein Mann im Alter von 40 bis 50 Jahren sollte in der Lage sein,
sich hängend an einer Klimmzugstange festzuhalten – für 2 Minuten.

Frauen im gleichen Alter sollten 90 Sekunden schaffen.

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Ihr fragt:

Moment – einfach nur hängen? Ohne Hochziehen? Gibt’s noch was?

Personaltrainer Stuttgart antwortet:
Ja. Und ja.

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Beispiel 2: Tragen des eigenen Körpergewichts

Männer und Frauen zwischen 40 und 50 Jahren sollten in der Lage sein,
ihr eigenes Körpergewicht zu tragen.

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Ihr fragt:

Wie bitte? Ich wiege 90 kg – wie soll das gehen?

Personaltrainer Stuttgart antwortet:
Ganz einfach:

• Bei 90 kg Körpergewicht hältst du 45 kg pro Hand

• Und läufst damit ein Stück

Bei Frauen gilt etwa ¾ des Körpergewichts:
Eine 70-kg-Frau sollte ca. 52,5 kg bewegen – also rund 26 kg pro Hand.

Im Fitlab starten wir übrigens mit der 24-kg-Kettlebell und arbeiten uns sauber nach oben. 😉

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Ihr fragt:

Okay, klar – das ist Kraft. Aber gibt es da einen tieferen Sinn?

Personaltrainer Stuttgart antwortet:
Ja, den gibt es. Und der ist größer, als die meisten denken.

Deine Griffkraft sagt extrem viel über deine Gesamtgesundheit aus.

Eine große Untersuchung der University of Glasgow zeigt:

Menschen mit hoher Griffkraft haben ein bis zu 70 % geringeres Risiko,
an Herzinfarkt, Schlaganfall oder Demenz zu erkranken.
Griffkraft gilt heute als einer der stärksten Gesundheitsindikatoren überhaupt.

Und jetzt mal eine ehrliche Frage an dich:

Hat dein Arzt jemals einen Griffkraft-Test mit dir gemacht?
Oder dich darauf hingewiesen, dass 2–3 Krafttrainingseinheiten pro Woche
dein Risiko für diese Erkrankungen massiv senken können?

70 %.
Das muss man sich wirklich mal auf der Zunge zergehen lassen.

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Ihr fragt:

Puh … das macht mich gerade sprachlos.

Personaltrainer Stuttgart antwortet:
Krafttraining ist weit mehr als gut auszusehen im Sommer –
im Bikini oder in der Badehose.

Ich erinnere mich noch gut:
Julias erster Flyer für ihr Personaltraining trug den Satz:

„Knackig im Sommer? Wie wäre es mit fit fürs Leben?“

Das war 2012.
Und dieser Satz ist heute genauso richtig wie damals.

Wer etwas für seine Gesundheit tun will und als Nebeneffekt auch besser aussieht – perfekt.
Aber der Fokus sollte klar sein.

Oder wie wir früher gesagt haben:
„Sommerfiguren werden im Winter gemacht.“

Übrigens das erste und einzige Mal, dass wir rein mit Optik geworben haben. 😉

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PS:
Denk nochmal an die Frage im Text.
Hättest du diese Tests spontan bestanden?

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Grüße
Daniel
Fitlab Stuttgart – Heusteigviertel