1 Frage, Herr Personal Trainer Stuttgart – wie gut bist du wirklich?

Der heutige Beitrag kommt direkt aus dem Alltag. Ein Kunde fragt:

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Kunde fragt:

„Hey Dani, ich habe seit einiger Zeit das Gefühl, dass der länger bleibt als er sollte – vor allem, weil ich doch schon so lange Sport mache. Wie kann das sein?“

Personal Trainer Stuttgart erklärt:

Das kann viele verschiedene Gründe haben. Wir gehen hier immer nach dem Ausschlussverfahren vor.

Ich denke nicht, dass es in deinem Fall Übertraining ist. Das Training, das wir aktuell machen, würde bei deinem Leistungsniveau eigentlich keinen so intensiven und langanhaltenden Muskelkater auslösen. Da gebe ich dir recht.

Also schauen wir uns an, was gerade passiert:

– Deine letzte Messung hat gezeigt, dass dein Körperfett wieder angestiegen ist.
– Du hast selbst gesagt, dass zuletzt viel „falsches Essen“ dabei war: hochverarbeitete Lebensmittel, Fast Food, Weihnachtsmarkt-Wurst – und dazu der ein oder andere Glühwein.
– Gleichzeitig hast du zu wenig Wasser getrunken.
– Und dein Supplement-Stack lag komplett auf Eis.

Damit haben wir schon drei Faktoren, die zusammen richtig Stress im Körper erzeugen.

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Kunde fragt:

„Und was genau hat das jetzt mit meinem Muskelkater zu tun?“

Personal Trainer Stuttgart antwortet:

Mehr Körperfett und verarbeitete Lebensmittel begünstigen Entzündungen im Körper.

Genau diese Entzündungen können bewirken:

– dass Muskelkater intensiver wahrgenommen wird
– dass er länger anhält
– dass Faszien verkleben
– dass Regeneration deutlich langsamer abläuft

In deinem Fall halte ich das für sehr wahrscheinlich.
Dein Körper arbeitet gerade im entzündlichen Milieu – und dann fühlt sich alles „härter“, „steifer“ und schmerzhafter an. Muskelkater ist dann eher ein Verstärker, nicht die Ursache.

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Kunde fragt:

„Okay, und was kann ich tun, damit ich das Problem dauerhaft loswerde?“

Personal Trainer Stuttgart antwortet:

Ich würde immer damit anfangen, zuerst etwas wegzulassen – statt sofort etwas draufzupacken.

In deinem Fall würde ich 14 Tage lang Folgendes reduzieren oder komplett streichen:

– hochverarbeitete Lebensmittel
– Alkohol
– Stress (mein All-Time-Favorit)

Wenn das sitzt, gehen wir in die zweite Phase: gezielte Supplementierung.

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Die drei wichtigsten Supplemente in deiner Situation:

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1. Omega-3 (EPA/DHA)

Warum?

Ein Omega-6-Überschuss aus Pflanzenölen, Fast Food, Fertigprodukten feuert Entzündungen an.
EPA und DHA wirken wie ein Gegengewicht:

– weniger entzündungsfördernde Signalstoffe
– mehr entzündungsauflösende Prozesse („Resolvine“)
– stabilere Zellmembranen
– bessere Regeneration
– weniger Muskelkater

Je mehr Körperfett jemand hat, desto mehr entzündliche Marker werden produziert – und desto stärker hilft Omega-3.

Kurz: Omega-3 verschiebt dein System Richtung Regeneration statt Entzündung.

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2. Magnesium

Ein unterschätzter Gamechanger.

Magnesium reguliert Stress & Entzündung:
Chronischer Stress zieht Magnesium ohne Ende aus dem Körper.
Wenig Magnesium → schlechter Schlaf, mehr Cortisol, mehr Entzündung → noch schlechtere Regeneration.

Magnesium für Muskelfunktion:
Ein Mangel führt zu:

– Verspannungen
– schlechter Regeneration
– stärkeren Entzündungsschmerzen
– längerem Muskelkater

Ultra-verarbeitete Lebensmittel enthalten quasi kein Magnesium.
Bei höherem Körperfett steigt der Bedarf zusätzlich.

Kurz: Magnesium beruhigt das System und verhindert, dass Entzündungen sich hochschaukeln.
Wir empfehlen natürlich unser —> Fitlab Triple MG

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3. Vitamin D3 + K2

Vitamin D ist wie der Dirigent für dein Immunsystem.

Wenn der Spiegel niedrig ist (was bei höherem Körperfett fast immer der Fall ist), reagiert dein Immunsystem unkontrollierter, „lauter“, entzündlicher.

Warum besonders wichtig:

– Vitamin D steuert entzündungshemmende Prozesse
– Fettgewebe bindet Vitamin D → Spiegel sinken automatisch
– K2 sorgt dafür, dass Calcium dahin kommt, wo es hingehört (Knochen, nicht Gefäße)

Kurz: D3/K2 bringt das Immunsystem runter von „Dauerfeuer“ zurück in einen regulierten Zustand.
Coming soon im Shop

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Fazit

Und bevor jetzt jemand fragt, ob diese Vorgehensweise immer zu 100 % den gewünschten Erfolg bringt, antworte ich lieber gleich mit einem beherzten „Jein“.

Wie am Anfang gesagt:
Es kann viele Ursachen geben.

Aber die Wahrscheinlichkeit, dass man mit dieser Strategie deutliche Verbesserungen spürt, ist extrem hoch.

Julia und ich waren schon an mehreren kleineren Studien beteiligt, bei denen Rotationsdiäten (im weitesten Sinne: „aktuelle Ernährung stoppen → schrittweise zurück zu unverarbeiteten Lebensmitteln“) eingesetzt wurden.

Ergebnis:
In 9 von 10 Fällen führte das zu einer spürbaren Verbesserung der Lebensqualität.

Wer sich nicht allein auf den Weg zu einem besseren Körpergefühl machen möchte, kann sich jederzeit Unterstützung im Fitlab holen –
die erste Adresse im Heusteigviertel, wenn es um Personal Training in Stuttgart geht.

Gruß,
Euer Dani