Viele Menschen kämpfen mit genau diesem Thema. Egal ob sie weniger essen, mehr trainieren oder „alles richtig machen“ – der Bauch bleibt.
Im Fitlab Stuttgart bekommen wir diese Fragen täglich. Also klären wir das Thema einmal richtig auf.

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Ihr fragt: Warum geht mein Bauch nicht weg, obwohl ich weniger esse?

Personaltrainer Stuttgart antwortet:
Weniger essen ist kein Garant dafür, dass dein Bauch verschwindet.
„Weniger falsch essen“ bleibt falsch essen.

Wenn du anfängst zu trainieren, ist die Lösung meistens nicht, einfach weniger zu essen.
Die Lösung lautet: das Richtige essen.

Fragt man einen Personaltrainer, was man für die breite Masse empfehlen kann, kommt fast immer:

Protein rauf – Kohlenhydrate runter.
Nicht NO Carb. LOW Carb.

Wer es genau wissen will, lässt eine Körperfettanalyse machen – dort zeigt die Schulterblattfalte, wie gut deine genetische Kohlenhydrattoleranz ist:

• dünne Falte → gute Kohlenhydrattoleranz

• dicke Falte → Körper mag weniger Kohlenhydrate

Wichtig:
Wenn du einfach „weniger isst“, verlierst du oft Muskeln statt Fett.
Weniger Muskulatur = langsamerer Stoffwechsel = der Bauch bleibt.

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Ihr fragt: Warum lagert mein Körper so gerne Fett am Bauch ein?

Personaltrainer Stuttgart antwortet:
Ein Wort: Cortisol.
Das Stresshormon.

Und nein – dein Körper unterscheidet nicht zwischen „positivem“ und „negativem“ Stress.
Stress bleibt Stress.

Was macht Cortisol eigentlich?

Cortisol wird in der Nebennierenrinde produziert und ist dort der Chef für Energie, Fokus und Überlebensmechanismen.

Es ist wichtig für:

1. Energie mobilisieren
   Ohne Cortisol kommst du morgens nicht mal aus dem Bett.

2. Entzündungen regulieren
   Cortisol hält Entzündungen im Zaum.

   

3. Blutdruck & Kreislauf
   Stabilisiert deinen Kreislauf.

4. Fokus & Reaktionsgeschwindigkeit
   Kurzfristig macht dich Cortisol wach und leistungsfähig.

5. Immunsystem steuern
   Es reguliert – nicht blockiert.

Wo ist also das Problem?

 

Nicht Cortisol an sich – sondern chronisch zu hohe Werte durch:

• Dauerdruck

• Schlafmangel

• Übertraining

• zu viel Koffein

• zu wenig Kalorien

• Entzündungen

Dann kippt das System:

• Muskelabbau

• Hungerattacken

• schlechter Schlaf

  

  Schlafmangel erhöht Cortisol – und verhindert Fettverlust am Bauch.

• niedrige Testosteronproduktion

• Bauchspeck

Genau deswegen ist eine Beratung bei einem guten Personaltrainer eigentlich Pflicht, wenn du das Thema ernsthaft lösen willst.

(Btw: Bald ist Weihnachten – im Fitlab-Shop gibt’s Gutscheine. Just saying.)

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Ihr fragt: Daniel, was kann ich alleine tun? Ich kann mir kein Personaltraining leisten.

Personaltrainer Stuttgart antwortet:
Wie oben gesagt: Ernährung ist ein riesiger Faktor.

Ich würde jedem empfehlen, die Ernährung kohlenhydratärmer zu gestalten.
Brötchen oder Brot mal eine Zeit lang streichen.

Probiert es so:

• Rührei zum Frühstück

• Skyr + Beeren

• grüner Apfel
  Dazu: Protein über den Tag verteilt.
  Zudem viel grünes Gemüse – das hilft immer.

Training – einfach, aber effektiv

Bitte sucht nicht nach „dem einen perfekten Plan“.
Es gibt ihn nicht.
Der Schlüssel ist Konstanz.

Starte mit:

• 4–6 Sätzen

• 6–8 Wiederholungen

• Übungen, die viele Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen

Warum?
Weil Gerätezirkel und Einzelübungen zwar nett aussehen, aber extrem zeitintensiv sind und kaum jemand das langfristig durchhält.

Also lieber kurz, sicher, intensiv – statt drei Stunden im Gym rumzulaufen und nach drei Wochen abzubrechen.

Dranbleiben – sonst bringt nichts was

Regelmäßige Kontrolle ist ein Gamechanger.

Miss am Anfang:

• Brust

• Bauch

• Hüfte

• Arm

Wenn Bauch und Hüfte nicht sofort weniger werden, freut man sich vielleicht darüber, dass Arm oder Brust zulegen.
Das motiviert – und Motivation schlägt Perfektion.

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Ihr fragt: Warum hilft ein Personaltrainer oft schneller?

Weil wir drei Dinge tun, die du alleine nicht tust:

1️⃣ Wir analysieren deine Struktur und finden Dysbalancen.
2️⃣ Wir passen Training, Ernährung und Regeneration an dich an.
3️⃣ Wir sorgen dafür, dass du dranbleibst, selbst dann, wenn es schwer wird.

Ein guter Personaltrainer erkennt Fehler, bevor du sie fühlst – und löst Probleme, bevor sie chronisch werden.

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Fazit

Jetzt hast du einen klaren Überblick:

• warum weniger essen oft nichts bringt,

• warum Stress Bauchfett macht,

• was du alleine sofort tun kannst,

• und warum Personaltraining oft der schnellere Weg ist.

Wenn du es wirklich angehen willst:
Fitlab Stuttgart im Heusteigviertel.
Wir freuen uns auf dich.

Gruß Julia & Daniel Striffler