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	<title>Abnehmen | Fitlab Stuttgart</title>
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	<description>Personal Training und Faszienstretching</description>
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	<title>Abnehmen | Fitlab Stuttgart</title>
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		<title>Schilddrüse, Stoffwechsel &#038; das kleine Fettpolster das alles verrät – Personal Trainer Stuttgart klärt auf</title>
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		<pubDate>Sat, 25 Jul 2026 14:04:12 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Ihr Lieben… Im Fitlab läuft jeder erste Termin gleich ab: Wir machen eine Körperfettanalyse und eine Anamnese. Die Körperfettanalyse zeigt uns wie viel Körperfett jemand hat – und wie viel Magermasse. Sie dient in erster Linie als Anhaltspunkt, als Ist-Zustand. Diese Messung wiederholen wir in regelmäßigen Abständen – immer in Abhängigkeit vom Ziel des Kunden – um zu überprüfen ob es sich in die richtige Richtung entwickelt. Oder einfach als weitere Motivation, da es vorkommen kann, dass man optisch manchmal keine Veränderung wahrnimmt, die Zahlen aber eine klare Sprache sprechen. Was die Körperfettmessung außerdem zeigt: Warum lagert der Körper an manchen Stellen vermehrt Fett ein? Viel Fett rund um den Bauchnabel lässt auf erhöhtes Cortisol – das Stresshormon – schließen. Das ist vielen Lesern bekannt, weil es häufig publiziert und in sozialen Medien verbreitet wird. Was jedoch deutlich seltener thematisiert wird: Wenn wir bei der Messung vermehrt Fett am Rippenbogen feststellen, kann das ein Hinweis darauf sein, dass Schilddrüse und Stoffwechsel nicht optimal arbeiten. Und dann höre ich häufig: „Mein Arzt hat meinen TSH gemessen und meinte, ich sollte über L-Thyroxin nachdenken.&#8220; Und hier möchte ich direkt eines klarstellen, bevor wir weitermachen: Wir sind keine Ärzte. Wir beraten weder zur… <a href="https://fitlab-stuttgart.de/news/schilddruese-stoffwechsel/">Read More &#187;</a>]]></description>
		
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		<title>Bauchfett loswerden Stuttgart: Was viszerales Fett mit chronischen Krankheiten zu tun hat – und was du jetzt tun kannst</title>
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		<pubDate>Wed, 10 Jun 2026 04:17:14 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Fitlab Blog]]></category>
		<category><![CDATA[Abnehmen]]></category>
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					<description><![CDATA[Ihr Lieben… „Ich möchte nicht abnehmen – ich möchte nur etwas fitter werden! Ich bin nämlich Body Positive!&#8220; Diese Aussage hat mich neulich im Studio zum Nachdenken gebracht. Und ich muss ehrlich sagen: Ich finde sie erstmal richtig und wichtig. Deswegen habe ich auch nicht widersprochen – sondern gefragt. „Was genau verstehst du unter Body Positivity?&#8220; Und: „Was bedeutet für dich fitter werden?&#8220; Die Antwort war so ehrlich wie erfrischend. Body Positive bedeutet für sie: nicht aussehen müssen wie ein Hungermodell aus der Werbung. Fitter werden bedeutet: sich nicht mehr unwohl fühlen im eigenen Körper und einfach mehr machen können im Alltag. Beides völlig legitim. Beides absolut verständlich. Und trotzdem musste ich dann sanft erklären, dass diese beiden Wünsche in einem gewissen Widerspruch stehen könnten. Denn leider – und hier meine ich Fett als Makronährstoff, nicht als Schimpfwort – kann zu viel Körperfett genau das verhindern, was sie sich wünscht. Dann kam die Frage, die diesen Blogbeitrag geboren hat: „In wie weit kann Fett eigentlich für ein Unwohlsein im Körper verantwortlich sein?&#8220; Wenn ihr also wissen wollt, warum euer Bauchfett – vor allem das Unterbauchfett – zum echten Problem werden kann, dann seid ihr herzlich eingeladen, weiterzulesen. Bauchfett als Stressindikator… <a href="https://fitlab-stuttgart.de/news/bauchfett-loswerden-fitlab-stuttgart/">Read More &#187;</a>]]></description>
		
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		<title>Abnehmen in Stuttgart: Warum deine Waage ein schlechter Berater ist</title>
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		<pubDate>Thu, 09 Apr 2026 08:31:42 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[Abnehmen]]></category>
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					<description><![CDATA[Abnehmen in Stuttgart: Warum deine Waage ein schlechter Berater ist „Um Gottes Willen, Daniel – jetzt wiege ich ja MEHR als am Anfang! Ist das normal?!?“ 😱 Diesen Satz höre ich im FITLAB immer wieder, meistens kurz nachdem jemand mit dem Kraftsport angefangen hat. Besonders dann, wenn das Ziel eigentlich war, die Kilos purzeln zu lassen und die dreistelligen Zahlen auf der Anzeige endlich zu verbannen. Doch keine Panik: Die Waage lügt zwar nicht, aber sie ist ein extrem schlechter Berater, wenn es darum geht, deine echte Transformation zu bewerten. Genau aus diesem Grund machen wir bei uns regelmäßig eine professionelle Körperfettmessung. Denn wir wollen wissen, was sich hinter der Zahl auf der Anzeige abspielt. Das Problem mit der Einheits-Zahl Die Zahl auf der Waage spiegelt nicht deine tatsächliche Gesundheit oder Fitness wider. Hier sind die Fakten, warum du dich von ihr nicht stressen lassen solltest: Zwei Seiten der Medaille: Zwei Personen mit 70 kg können völlig unterschiedlich aussehen und funktionieren. Es kommt auf den Fettanteil, die Muskelmasse und die Stoffwechselempfindlichkeit an. Masse vs. Dichte: Muskelmasse ist deutlich dichter als Fettgewebe. Das bedeutet: Du kannst deutlich schmaler und definierter aussehen, während die Waage vielleicht sogar nach oben ausschlägt. Bei unserer… <a href="https://fitlab-stuttgart.de/news/abnehmen-stuttgart-waage/">Read More &#187;</a>]]></description>
		
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		<title>Der „Früher vs. Heute“-Check: Warum dein Körper den Unterschied merkt</title>
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		<pubDate>Tue, 17 Mar 2026 20:17:51 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Der „Früher vs. Heute“-Check: Warum dein Körper den Unterschied merkt In meinem heutigen Blogbeitrag möchte ich auf das klassische „Früher war alles besser“ eingehen. Wie kommt man im Jahr 2026 eigentlich auf so einen Gedanken? Wir nutzen KI, haben Smartphones, die jeden Computer aus den 90ern locker in die Tasche stecken – wo liegt also das Problem? Hintergrund ist, dass es in meinem Alltag im Fitlab immer wieder vorkommt, dass jemand genauer verstehen möchte, warum ich ihm oder ihr ausgerechnet jetzt das geliebte Brötchen zum Frühstück streiche. Wer meine Beiträge öfter liest, weiß: Das liegt meistens an der Subscapularis-Falte. Wenn dieser Wert bei der Körperfettmessung zu hoch ausschlägt, ist das ein deutliches Signal für deine Kohlenhydrattoleranz. Manchmal liegt es aber auch schlicht daran, dass unser Brot heutzutage nicht mehr das ist, was es mal war. Ist das nur beim Brot so? Oder betrifft das auch andere Lebensmittel, die wir täglich konsumieren? Kleiner Disclaimer: In diesem Beitrag schaue ich mir bewusst mal die „ungesunden“ Verdächtigen an – also die Gruppe von Nahrungsmitteln, bei denen ohnehin jeder weiß, dass sie eher in Verdacht stehen, uns fett zu machen. Doch selbst hier gibt es einen gewaltigen Unterschied zwischen „früher“ und „heute“. Warum „früher“… <a href="https://fitlab-stuttgart.de/news/frueher-vs-heute-lebensmittel-check/">Read More &#187;</a>]]></description>
		
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		<title>Stoppt den Verfall: Warum die meisten Stuttgarter ab 35 körperlich bankrott gehen.</title>
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		<pubDate>Wed, 18 Feb 2026 13:44:16 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[Abnehmen]]></category>
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					<description><![CDATA[Stoppt den Verfall: Warum die meisten Stuttgarter ab 35 körperlich bankrott gehen. Man liest es momentan überall: Stuttgart ist bankrott. Die Kassen sind leer, die Substanz bröckelt. Aber weißt du, was viel schlimmer ist? Die meisten Stuttgarter zwischen Degerloch und Bad Cannstatt befinden sich körperlich in einer noch viel tieferen Krise – und sie merken es erst, wenn der Gerichtsvollzieher in Form von Bandscheibenvorfällen, chronischer Erschöpfung oder dem kompletten Stoffwechsel-Kollaps anklopft. „Ach, das sind halt nur ein paar Kilo zu viel, die ich seit dem 30. Geburtstag mit mir rumschleppe&#8230;“ Warum dieser Satz gefährlicher ist, als er scheint? Genau darum soll es heute gehen. Die nackten Zahlen: Wann der Peak erreicht ist Zunächst einmal: Woher kommt die „magische Zahl 35“? Ich will hier keine Panik verbreiten, aber die Wissenschaft ist da ziemlich eindeutig. Hier ist ein kurzer Auszug der Realität: Höhepunkt der Leistungsfähigkeit: Studien zeigen, dass die VO2 MAX (maximale Sauerstoffaufnahme) und die reine Muskelkraft bei Männern mit ca. 36 Jahren und bei Frauen mit ca. 34–35 Jahren ihren Peak erreichen. Danach geht es ohne Gegensteuern bergab. (Quelle: Tanaka &#38; Seals, Journal of Physiology). Beschleunigung des Abbaus: Bis zum 40. Lebensjahr ist der Rückgang oft noch schleichend. Doch ab 40… <a href="https://fitlab-stuttgart.de/news/koerperlicher-verfall-ab-35-stuttgart/">Read More &#187;</a>]]></description>
		
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		<title>Supplement-Guide 2026: Einnahme, Kombination &#038; die häufigsten Fehler (Fitlab Stuttgart)</title>
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		<pubDate>Thu, 05 Feb 2026 15:00:58 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[Fitlab Blog]]></category>
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					<description><![CDATA[Supplement-Guide 2026: Einnahme, Kombination &#38; die häufigsten Fehler (Fitlab Stuttgart) In meinem Job als Personal Trainer stoße ich immer wieder auf Widerstand, wenn es um das Thema Supplements geht. Das liegt oft an Vorurteilen oder der Sorge, dass Nahrungsergänzungsmittel „unnatürlich“ seien. Viel häufiger sehe ich aber ein anderes Problem: Menschen geben viel Geld aus, nehmen die Stoffe aber völlig falsch ein – und die Wirkung verpufft. In diesem FITLAB Supplement-Guide 2026 räumen wir mit dem „Gelaber“ auf und beantworten die wichtigsten Fragen aus unserer Praxis im Heusteigviertel. Welche Supplements darf man nicht kombinieren? Viele Mineralstoffe nutzen dieselben „Transporter“ im Körper. Wer alles auf einmal schluckt, riskiert, dass sich die Stoffe gegenseitig blockieren. 1. Eisen &#38; seine Gegenspieler (Calcium, Magnesium, Zink) Eisen ist eine Diva. Wenn du es zusammen mit Magnesium oder Calcium einnimmst, sinkt die Eisenaufnahme um bis zu 60 %. Regel: Eisen strikt allein einnehmen, am besten mit etwas Vitamin C (O-Saft). 2. Zink + Kupfer Wer langfristig hochdosiert Zink nimmt, kann einen Kupfermangel riskieren (Anämie-Gefahr!). Typische Anzeichen sind Müdigkeit trotz Schlaf und kalte Hände. Regel: Bei dauerhafter Zink-Einnahme immer den Kupferwert im Blick behalten oder zeitlich versetzt einnehmen. 3. Der „Wettbewerb“: Calcium + Zink + Magnesium In hohen… <a href="https://fitlab-stuttgart.de/news/blog-supplement-guide-einnahme-tipps/">Read More &#187;</a>]]></description>
		
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		<title>Warum Stress dein Training blockiert – und wie wir im Fitlab Stuttgart damit umgehen</title>
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		<pubDate>Thu, 29 Jan 2026 17:29:56 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Abnehmen]]></category>
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					<description><![CDATA[Warum Stress dein Training blockiert – und wie wir im Fitlab Stuttgart damit umgehen In einem meiner früheren Beiträge habe ich es bereits kurz erwähnt: In meinen Mittzwanzigern habe ich unter Panikattacken gelitten. Ausgelöst durch ständigen Stress im Agenturleben, waren zu viel Cortisol und Adrenalin meine täglichen Begleiter. Was mir damals „nur“ einen ordentlichen Schwimmring um die Hüfte und meine (damals noch unentdeckten) Panikattacken beschert hat, ist heute einer der am meist unterschätzten Faktoren, wenn es um die Frage geht: „Warum bringt mein Training einfach nichts?“ Ich erkläre euch gerne, warum das so ist. Was ist Cortisol überhaupt? Cortisol ist ein Stresshormon, das in der Nebennierenrinde gebildet wird – genauer gesagt in der Zona fasciculata (einem kleinen Organ über deiner Niere). Dein Körper bildet Cortisol aus einem guten Grund: Es hält dich wach, reaktionsfähig und stabil. Fachlich ausgedrückt reguliert es die Energiebereitstellung, das Immunsystem und Entzündungen im Körper. Die Hauptaufgaben von Cortisol: Zucker bereitstellen, damit die Muskeln Energie haben. Entzündungen im Körper herunterfahren. Den Blutdruck stabil halten. Den Körper im Alarmmodus halten. Der Säbelzahntiger in deinem E-Mail-Postfach Schauen wir uns den „Alarmmodus“ genauer an. Stell dir vor, wir sind nicht im Jahr 2026, sondern 300.000 Jahre in der Vergangenheit. Hier… <a href="https://fitlab-stuttgart.de/news/warum-stress-dein-training-blockiert-und-wie-wir-im-fitlab-stuttgart-damit-umgehen/">Read More &#187;</a>]]></description>
		
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		<title>Ihr fragt – Personaltrainer Stuttgart antwortet:  Warum Protein beim Abnehmen so entscheidend ist</title>
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		<pubDate>Thu, 08 Jan 2026 20:54:25 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[Fitlab Blog]]></category>
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					<description><![CDATA[Ihr fragt – Personaltrainer Stuttgart antwortet: Warum Protein beim Abnehmen so entscheidend ist Es gibt Fragen, die hört man als Personaltrainer immer wieder.Und dann gibt es die eine Frage nach Protein. Dass es „fast keinen Sinn macht“, in einer Diät komplett auf Protein zu verzichten, wissen heute zwar viele – aber warum das so ist, verstehen die wenigsten wirklich.Genau deshalb widmen wir uns heute eurer Frage. Ihr fragt: Daniel, warum sagen eigentlich alle, dass man viel Protein essen soll, wenn man abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen möchte?Und bitte mal ganz genau – im Detail. Personaltrainer Stuttgart antwortet: Um das zu verstehen, muss man wissen, dass Protein drei entscheidenden Gesetzmäßigkeiten folgt. 1. Protein kostet den Körper Energie – allein bei der Verdauung Protein „verbrennt“ nicht direkt Kalorien, aber es kostet den Körper sehr viel Energie, es zu verdauen und zu verarbeiten.Dieser Effekt nennt sich thermischer Effekt der Nahrung. Bei Protein werden etwa 20–30 % der enthaltenen Kalorien allein für Verdauung und Stoffwechselprozesse verbraucht. Beispiel:200 g Protein liefern ca. 800 kcal→ davon werden 160–240 kcal direkt für Verdauung und Verarbeitung verbraucht→ ganz ohne Training oder Bewegung Zum Vergleich:Bei Kohlenhydraten liegt der thermische Effekt nur bei 5–10 %. 800 kcal aus Kohlenhydraten→ nur… <a href="https://fitlab-stuttgart.de/news/protein-abnehmen-personaltrainer-stuttgart/">Read More &#187;</a>]]></description>
		
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		<title>Warum 90 % aller Abnehmversuche scheitern – und wie du es diesmal wirklich richtig schaffst</title>
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		<pubDate>Thu, 30 Oct 2025 20:48:52 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Warum 90 % aller Abnehmversuche scheitern – und wie du es diesmal mit deinem Personal Trainer in Stuttgart wirklich schaffst Viele Menschen starten jedes Jahr mit denselben Vorsätzen: „Jetzt nehme ich endlich ab!“Doch nach ein paar Wochen ist die Motivation verschwunden – und die Waage zeigt wieder denselben Stand an wie zuvor.Warum scheitern so viele am Fettabbau, obwohl sie eigentlich alles richtig machen wollen?Lass uns ehrlich darüber sprechen. Ich sehe das seit über neun Jahren im eigenen Personaltraining-Studio in Stuttgart, dem Fitlab Stuttgart, jeden Tag.Und glaub mir – es liegt selten am fehlenden Willen, sondern fast immer an der falschen Strategie. 1️⃣ Kein klarer Ist-Zustand beim Abnehmen Viele starten mit dem Gefühl: „Ich bin unzufrieden, ich will was ändern“ – aber wissen gar nicht, wo sie gerade stehenoder wo sie hinwollen.Wenn du dein Ziel nicht kennst, kannst du auch nicht ankommen. Der erste Schritt im Personal Training in Stuttgart ist immer: Wo stehst du aktuell? Wo willst du hin? Und wie misst du deinen Fortschritt? Erst wenn du das weißt, kannst du gezielt arbeiten – statt nur zu „hoffen“, dass sich etwas verändert. 2️⃣ Zu viel Training am Anfang – klassischer Fehler beim Fettabbau Einer der häufigsten Fehler:Menschen starten hochmotiviert,… <a href="https://fitlab-stuttgart.de/news/abnehmversuch-wie-du-es-diesmal-wirklich-schaffst/">Read More &#187;</a>]]></description>
		
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		<title>5 Tipps gegen das Papa-Bäuchlein: So bleibst du als Vater fit!</title>
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		<pubDate>Mon, 17 Mar 2025 20:19:54 +0000</pubDate>
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		<category><![CDATA[Fitlab Blog]]></category>
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					<description><![CDATA[5 Tipps gegen das Papa-Bäuchlein: So bleibst du als Vater fit! Ob es dein erstes, zweites oder gar dein zehntes Kind ist – Vater zu werden verändert dein Leben komplett. Plötzlich stehen schlaflose Nächte, Windelwechsel und ein völlig neuer Alltag im Fokus. Kein Wunder, dass viele frischgebackene Väter sich weniger um ihre Fitness kümmern und das berühmte Papa-Bäuchlein entwickeln. Doch muss das wirklich sein? Nein! Mit den richtigen Strategien kannst du deine Gesundheit erhalten und sogar verbessern – ohne deine Familie zu vernachlässigen. Besonders Personal Training in Stuttgart kann dir helfen, effizient zu trainieren und deine Ziele schneller zu erreichen. 1. Plane dein Training smart Zeit ist als Vater Mangelware. Zwischen Job, Familie und anderen Verpflichtungen bleibt oft wenig Raum für ausgiebige Workouts. Aber das heißt nicht, dass du dein Training komplett aufgeben musst! 👉 Setze auf kurze, intensive Einheiten wie HIIT-Workouts oder Ganzkörpertraining mit Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzügen. Schon 30-45 Minuten, 3-mal pro Woche reichen aus, um fit zu bleiben. 👉 Nutze jede Gelegenheit für Bewegung: Spaziergänge mit dem Kinderwagen, Treppen statt Aufzug oder eine schnelle Runde Liegestütze während das Baby schläft – alles zählt! 👉 Trainiere gezielt mit einem Personaltrainer: Ein maßgeschneiderter Trainingsplan spart Zeit und… <a href="https://fitlab-stuttgart.de/news/5-tipps-gegen-das-papa-baeuchlein/">Read More &#187;</a>]]></description>
		
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